Dzisiaj również było mało osób na siłowni i fajnie mi się ćwiczyło. Nastawienie optymistyczne mimo średniej pogody, trening nadal daje w kość, ale dzięki małej zmianie w treningu wytrwam do końca karnetu, potem mała przerwa/regeneracja i wielki powrót:-) 01/08/2014 DT Trening: Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch 1a. Martwy ciąg na [...]
A jest i moc i motywacja :-) Podobno w zyciu najwazniejsze to miec plecy.. No to je zrobilam :-P TRENING plecy 1. Wioslo sztanga 12/10/8/6 35kg/40kg/45kg/50kg 2. Sciaganie drazka, szeroko 5 x 8-10 3. Przyciaganie do brzucha siedzac 4 x 8-10 4. Wyprosty tulowia na rzymskie 3 x 15 5. Wspiecia na palce siedzac i stojac, po 3x 20 +20 min aero Dieta [...]
Cześć! Dzisiaj prosiłbym osoby znające się na rzeczy o solidną ocenę mojego planu treningowego jaki sobie przygotowałem w oparciu o książkę "Arnold: Edukacja Kulturysty". Chciałbym zaznaczyć, że będzie to mój początek z pakowaniem, ale nie oznacza to, że jestem jakimś typowym mięczakiem, któremu warto polecić udanie się do trenera personalnego i [...]
[...] gornego. mega wolna faza negatywna z max spięciem 3 x 15+ x15kg B) Wiosłowanie hantlami. Dopięcie samymi łopatkami, potem ruch wykonczony łokciem 3 x 10 x 13kg Aero: 40 po treningu. Niestety nie dałem rady rano, musiałem wypompowywać wode z piwnicy %-) 20 wieczorem Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 60g Whey [...]
[...] operacje gino(genetyczna) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 Prop+Wino, Susta+Wino 8. TRENING: 2t-1nt-2t-2nt trening intensywny z 45sek przerwy duzo powtorzen 4-5serii 9. CEL CYKLU: Wczesniej na tym samym byla budowa masy teraz pytanie o recukcje czy da rade 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] dni w tyfodniu aeroby jazda rowerem dziennie jakoś 30 kilometrow ( wtym dojazd do pracy i z powrotem ) skakanka 40 min bieganie 30/40 min 3 razy w tygodniu aeroby łączę z treningiem siłowym jednego dnia biceps,triceps innego dnia klatka plecy itak każdą partię mięśni. 4/5 razy w tygodniu trening mięśni brzucha 6 ćwiczeń 12 powtórzeń 3 serie. [...]
[...] Ann za te jej wszystkie wyczyny na tej maszynie };-) Po siłowni w ramach cardio powrót do domu rowerem. Musze przyznać, że o ile przez pierwsze dwa tygodnie to był męczący trening siłowy przeplatany cardio o tyle teraz mam wrażenie, że jest to wieczne cardio z przerwami na obwody %-) I jak kiedyś potrzebowałam tej przerwy tak teraz wydaje mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy nie ćwiczyłem siłowo, jestem typowym ektomorfikiem, ćwicze dopiero od dwóch tygodni. Poczytałem trochę i wywnioskowałem, że na początek najlepszy dla mnie będzie trening FBW. Ułożyłem sobie taki plan i prosiłbym o sprawdzenie go i ewentualne korekty. Narazie ze sprzętu mam tylko sztangielki. Nogi : przysiad z hantlami 3x15 Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, głównym celem jest spalenie tłuszczu którego niestety trochę mam oraz rzeźba. Mam do dyspozycji 2 hantle oraz 28 kg obciążenia do nich. Klata: 1.Pompki 2.Wyciskanie hantelek 3.Rozpiętki leżac 4.Rozpiętki siedziąc Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 2.Wyciskanie francuskie [...]
[...] i nawet się zdziwiłam 8-) : http://youtu.be/qLgarEiRIgE micha czysta warzywa: cukinia duuuża, sałata lodowa, seler naciowy, pomidory, ogórek zielony suple: tranz wit D activlab energgy x2 przed treningiem BTW 130/170/50 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6df827cb5be34f639a45d34907cab802.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2014-08-01 11:34:52
Wczoraj trening plecow w domu i brzucha w pracy. Plecy wygladaly nastepujaco: Drazek 5x8 Mc 4 8-6 Wioslo nachwyt sztanga 4 10-8 Wymiary wygladaja nastepujaco: Waga 106kg Pas 102cm Bicek 43cm Tak wiec pas bez zmian, waga w gore lapka zreszta tez. Rekordy takze coraz wieksze. W pracy nastapila zmiana planu dnia, tak wiec rano bieg 2,5km i po [...]
[...] jedna ręka 10x3,5kg 10x5kg 10x6,5kg 4a. brzuszki 20 15 20 4b. odwrotne brzuszki 20 16 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20 15 20 komentarz: Świetny trening! również mi zajął ok.45 min. i nieźle dał popalić :) 1. MC sumo - jest to nowe dla mnie ćwiczenie (do tej pory robiłam tylko klasyczny) szczerze mówiąc zawiedziona [...]
Witam ! zwracam się do was o poradę suplementacji i rozłożenia treningów. Otóz, chciałbym złapać trochę masy - czystej masy, jednak trudno jest mi połączyć 4 treningi SW w tygodniu z siłownią. Dietę jako taką mam, a na chwile obecną mój plan treningowy i suplementacja wygląda tak : Poniedziałek: 17:30 boks - trening nie jest zbyt ciężki i trwa [...]
[...] na płaskiej 3kg Ciężko było ruszyć, bo DOMSy po niedzielnym plyo wyszły w pełnej okazałości;-) Ale po 10 minutach kręcenia mięśnie załapały, od czego są. Kolejny ciężki trening, chociaż górę lubię ćwiczyć najbardziej. W każdej serii sztanga kończyła na klatce - nie czułam już nic. Miska: 1 700,1 kcal b: 133,1 g (31,3%) ww: 223,8 g [...]
[...] zakupiłem sprzęt domowy(powyższy) z myślą poprawienia swojej sylwetki.. Moim celem jest taka sylwetka:http://imagizer.imag.../661/DHLKi6.jpg Ułożyłem niby "plan treningowy", chciał bym aby osoby doświadczone sprawdziły go i podpowiedziały mi co muszę zmienić w tym "planie" by piąć się wyżej i w dalekiej przyszłości mieć przybliżoną [...]
Witam o to moj trening na uksztaltowanie sylwetki: pon: klatka + barki -wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12 -3super serie na wysokim skosie 3x6 -wyciskanie na plaskiej sztangi 3xmax -rozpietki na plaskiej 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem stojac w podparciu przodem 3x12 -wyciskanie na maszynie siedzac 3x12 (barki) -podciaganie lamanej sztangi [...]
Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]
[...] a Twój system nerwowy nie potrafi Ci napinać ścięgien i mięśni? Lipa, stary. Przez najbliższe pół roku powinieneś ćwiczyć 5x5 trzy razy w tygodniu, całe ciało na każdym treningu, jednak co sesja inaczej rozkładać akcent. W poniedziałek ławka, a nogi i plecy lajtowo, we środę nogi na maksa, a leciutko klatkę i plecy itd... Nawet się nie [...]
[...] 80 owsa 3 jajka 1,5 h po tym intesywne cardio w postaci biegania 30 min, od pracy wolne do poniedzialku wiec jest git :-PP Dzis poszlo klatka,barki,triceps ,plecy trening 50 minut. Klatka : Wycisk plasko sztanga 92.5x3 +3 negatywy rest pause 20 sec 1 powt rest pause 20 sec pol powt w tym tyg dolozylem 2,5 wiec w nastepnym dokladam [...]
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
